老年人使用荣健室外健身器材前的准备工作
随着社会的发展,人们生活水平越来越高,许多社区、街道、小区都为老年人准备了不少的休闲娱乐场所,而室外健身器材因其具有具有简单、易学的特点,成了不少老年人休闲锻炼必不可少的一种设备。那么老年人使用室外健身器材前应该要注意哪些事项呢?
掌握各种室外健身器材的操作基本要领那是必要的,荣健室外健身器材上都有产品使用说明书,在使用前请详细阅读,以便熟悉各种器材的使用方法。
锻炼要循序渐进,不要示弱和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。
第三,锻炼前要做10-15分钟的热身运动
荣健体育教你巧用室外健身器材之牵拉篇(一)
很多跑朋友在在进行剧烈的体育运动(如跑步、打篮球、踢足球、游泳等)之后都喜欢在室外随意拉一下其实,这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地!
荣健体育现教你一个有效又方便的牵拉方法以及专业的牵拉动作,那就是运用Zui常见的公共室外健身器材(也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径)进行牵拉恢复。
1腘绳肌(大腿后群)
选择合适高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定,身体保持挺直缓慢压向前下方,当有牵拉感时保持15秒,换另一条腿。做两遍。
2内收肌(大腿内侧)
选择合适高度的单杠或横杆,身体侧对横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖和身体方向一致),保持胸背挺直,将身体向牵拉腿侧缓慢压下(切勿将臀部扭向一侧),当有牵拉感时保持15秒,换另一条腿。做两遍。
今天暂时讲这两条,欢迎大家继续关注,后面将有更多的运用室外健身器材进行运动后放松肌肉的专业内容。
千万不要光着膀子——荣健室外健身器材腰背按无摩器注意事项
天气炎热的夏天,许多人喜欢光着膀子进行户外锻练,这种习惯好吗?那么我们就以一种常见的室外健身器材来举例说说。荣健腰背按无摩器是一种深受大众欢迎的室外健身器材,具有增强腰、腿部力量,按无摩腰、背及中无枢神经系统。缓解无疲劳,活动经络等功能。对于长其坐班、开车等人士来说是一种相当合适的运动项目。
腰背按无摩器使用方法是:紧靠按无摩柱,双手握扶手,上下拉动按无摩柱;双腿呈马步,背靠按无摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但切记使用过程速度不要过快,因为物体在摩擦过程中会产生热量,速度越快,产生的热量越高,高温容易烫无伤皮肤,所发更别说光着膀子锻炼了